| Get Their Shape |
 |
 |
 |
| Hers Life | Healthy You | |||
 How These Hollywood Babes Get Their Shape Fitness is a journey not a destination Weight loss is a process, not a RUSH !! Mereka selalu tampak menawan baik di dalam maupun di luar layar kaca, kemolekan tubuh mereka senantiasa jadi pusat perhatian khalayak ramai. Tak sedikit para wanita di luar sana, mungkin termasuk Anda, sampai rela melakukan berbagai macam diet ekstrim ekstra keras demi memiliki pantulan figur yang sama di depan cermin kala sedang mematut diri tiap pagi. Namun ada yang perlu Anda ketahui, bahwa sebagian wajah-wajah cantik idola Anda tersebut, mendapatkan kesempurnaan fisik tidak semudah menjentikan jari jemari, melainkan melalui niat yang kokoh, upaya yang keras dan menerapkan gaya hidup sehat. Ternyata rahasia mereka sederhana saja, hanya keteguhan hati untuk merubah dan mempertahankan gaya hidup menjadi pola yang sehat, caranya tak sulit, cukup menyeimbangkan asupan makanan dan olahraga setiap hari !! All Toned Like Fergie Her Secret Workout Olahraga favorit Fergie adalah berjalan di atas treadmill selama 1 jam. Beda dari umumnya seseorang melakukan cardio dengan kecepatan yang kencang, tidak dengan Fergie, sebaliknya ia mengatur kecepatan begitu lambat di angka 2.5 mph dan incline setinggi-tingginya mencapai 15%. Cara ini terbukti ampuh untuk melenyapkan lemak dan membentuk tubuh bagian bawah, kaki dan bokong. Setelah selesai treadmill, ia akan melakukan sit-up dan push-up untuk membentuk bagian lengan dan latihan beban seberat 4 kg untuk memperkuat otot bahu, sedangkan untuk otot trisep, ia memutar bahu ke arah belakang. Her Secret Diet Untuk memastikan ia selalu menyantap makanan sehat secara rutin, ia memilih makanan rendah karbohidrat dan rendah lemak, cara ini mampu membuat energinya tetap terjaga maksimal. "Sarapan favorit saya adalah roti bagel dengan tomat dan keju, yang saya panaskan terlebih dulu, sehingga kejunya meleleh. Rasanya bagai sedang memakan pizza" akunya dalam sebuah wawancara dengan sebuah majalah kesehatan terkemuka di London. Ia pun mengaku bahwa ia juga memanjakan dengan sekali-kali melanggar aturan dengan menyantap jenis makanan tinggi lemak, "Tapi itu bukan masalah bagi saya, sebab saya menanamkan dalam pikiran untuk tidak menjadikan itu kebiasaan!" sambungnya. "I'm no size zero" says Miranda Kerr Her Secret Workout Miranda Kerr bisa dibilang salah satu supermodel tanpa ukuran nol yang paling laris sepanjang tahun 2009 lalu. Apa rahasia kekasih aktor Orlando Bloom ini? "Saya tergila-gila dengan Pilates" ujarnya. Agar tidak bosan latihan, ia selalu memvariasikan jenis-jenis olahraga yang ia lakukan, bila hari senin latihan cardio di atas treadmill, maka hari selasa ia memilih hiking sembari ditemani kedua anjing kesayangannya. Tapi satu olah tubuh yang tak boleh terlewatkan dalam jadwal mingguannya, yaitu Pilates sebanyak empat kali dalam seminggu. Pilates telah memberikan sebuah bentuk perut sempurna untuknya, "Pasti bosan bila melakukan gerakan olahraga yang sama setiap hari, tetapi dengan pilates, Anda tak akan sadar, bahwa di akhir latihan, Anda telah menyelesaikan sekitar 30 latihan dan ratusan repetisi dengan manfaat yang sama dari berkardio selama seminggu penuh", selain pilates ia pun sangat menyukai Boxing. Her Secret Diet Asupan makanan memberikan pengaruh besar pada bagaimana keseluruhan penampilan diri Anda, mulai dari ujung kaki hingga kepala, paham inilah yang dipercaya oleh salah satu model kebanggan Victoria's Secret ini. Maka dari itu, model dengan bentuk kaki terindah menurut survey sebuah majalah pria di Australia ini hanya mengonsumsi makanan organik saja! Lalu, bila deraan rasa lapar di antara jam makan menyerang, Miranda mengakalinya dengan mengonsumsi dua buah jeruk organik, sebab berdasarkan pengalaman ia percaya bahwa Jeruk ampuh menahan rasa lapar sampai empat jam.  Healthy and Pretty Like Jennifer Aniston Her Secret Workout Sadar dengan usianya yang telah memasuki fase 40-an semakin memacu Jen untuk kian giat berolahrga. Setiap hari ia selalu menyediakan waktu selama 2 jam untuk latihan, dimulai dengan treadmill selama 45 menit, kemudian selama 15 menit berikut ia habiskan dengan melakukan berbagai gerakan stretching untuk membentuk tubuh. Kemudian satu jam berikutnya ia nikmati dengan berenang, "Sebenarnya berenang itu memiliki efek yang sangat baik pada tubuh, otot tangan, paha, bokong dan pinggul maksimal terlatih sebab tekanan pada air yang dilakukan tubuh membuatnya semakin terlatih, renang yang dilakukan non stop selama satu jam mampu membakar kalori sebanyak 500 kal" paparnya. Her Secret Diet Ia mengaku gemar sekali dengan berbagai jenis makanan tinggi lemak, namun ia sadar bila hal itu dijadikan kebiasaan, akan berdampak buruk pada kesehatan dan kebugaran tubuhnya. Untuk itu Jen menyiasatinya dengan melakukan diet penuh di hari senin sampai kamis dan minggu. Khusus hari Jumat dan Sabtu ia memanjakan diri dengan menonton program televisi favorit sembari ditemani seloyang pizza kesukaannya dan satu botol white wine bersama para sahabat. Namun satu yang tak boleh dilewatkan yaitu, minum air putih tiga gelas berturut-turut setelah bangun pagi, sebelum melakukan aktivitas apapun.  Loving it Like Jessica SzohrHer Secret Workout "Latihan aerobik high impact! Hanya inilah latihan yang saya gemari, selain gerakan tubuh yang dinamis, kalori yang terbakar pun membuat saya begitu sehat dan langsing" ujar si pemeran Vanessa pada serial Gossip Girl ini lugas. Pada sebuah wawancara ia pun mengatakan bahwa selain aerobik, ia juga menggilai olahraga berjalan dengan mengenakan rompi dengan banyak kantong yang kemudian ia isi dengan batu disetiap kantongnya. “Bobot bebatuan pada rompi akan mengirimkan sinyal bahwa berat badan masih berlebih pada tubuh, sehingga tubuh akan membakar kalori lebih banyak lagi” Her Secret Diet Rahasia dietnya hanyalah mengonsumsi Yogurt sebelum berolahraga, sebab satu cangkir yogurt tanpa lemak mengandung karbohidrat dan protein dalam jumlah yang seimbang untuk memberi enerji saat berolahraga dan mencegah kelelahn otot setelah berlatih. "Saya tidak biasa makan pagi, ini tidak baik memang. Tetapi karena telah terbiasa dari kecil saya tak bisa merubahnya, untuk itu saya menggantinya dengan menu makan siang yang sehat dan buah-buahan segar di sore hari, lalu roti bakar kosong di malam hari"  Be Your Own Weight Watchers Hanya karena Anda tak punya waktu untuk memiliki dan mengisi jurnal diet bukan berarti program Anda gagal. Menurut periset dari Hollands Permanent Centre for Health Research, mencatat apa saya yang telah dikonsumsi dan dikudap pada selembar post-it atau memasukan daftar makanan yang sudah dimakan hari itu akan menyemangati Anda untuk tidak mengasup kalori lebih banyak lagi. "Ketika Anda menyadari apa-apa saja yang menjadi pilihan makanan, menyusun 'anggaran' kalori jadi lebih mudah dilakukan'', ucap Howard Halles, Ph.D., seorang periset senior. Para periset menemukan bahwa mereka yang sedang berdiet dan mencatat apa saja yang dikonsumsi berhasil menurunkan berat sekita 7 kg atau dua kali lipat dari mereka yang tidak mencatat pola dietnya. Don't Indulge an Injury Don't let any overuse injury like achilles tendinopathy land you on the couch. People with the telltale stiffness adn soreness in theri Achilles who continue excercising heal just as quickly as those who rest. According to a recent study in The American Journal of Sports Medicine. When two groups rehabilitated for 12 weeks to six months with a strengthening program that included moves like toe raises, the group that continued their unusual workouts-even runnning and jumping, saw a similar reduction in symptoms as the one that did no additional exercises. Before you hit the pavement, though, get a diagnosis from your doctor. "unlike tendinopathy, tendonitis means you have inflamation adn that requires rest" says Karin Gravare Silbernagel, Ph.D., lead researcher of the study. Teks : Syafrina Syaaf Image : Istimewa
|
Members Login
